X

Laadi alla uus Eesti Raadio äpp, kust leiad kõik ERRi raadiojaamad, suure muusikavaliku ja podcastid.

Психолог: ответы на тревожные письма могут подождать утра

ем, кто плохо засыпает, по словам психолога, определенно не стоит брать с собой телефон, чтобы отвлечься от дневных мыслей.
ем, кто плохо засыпает, по словам психолога, определенно не стоит брать с собой телефон, чтобы отвлечься от дневных мыслей. Автор: Steven Lee/Flickr (CC BY-NC-ND 2.0)

Финские исследователи обнаружили, что хотя использование телефона перед сном в целом негативно влияет на продолжительность и качество сна из-за синего света, еще большое действие оказывает то, что именно вы делаете в гаджете непосредственно перед засыпанием. По словам психолога Элины Кивинукк, совет избегать использования телефона перед сном по-прежнему актуален.

По словам Кивинукк, тот факт, что использование различных мобильных приложений непосредственно перед засыпанием по-разному влияет на сон, является интересным открытием. "Однако следует отметить, что размер выборки в исследовании очень мал. Финские ученые изучали ритмы сна 75 человек и измеряли качество ночного отдыха и использование мобильных телефонов", – рассказала психолог в эфире программы "Terevisioon".

Авторы исследования придерживаются рекомендации, что людям не следует использовать телефон в постели непосредственно перед засыпанием. Однако выяснилось также, что некоторые занятия в гаджете могут, наоборот, улучшить качество сна.

Например, отдельно оценивалось влияние чтения и написания сообщений. Оказалось, что переписка перед уходом в кровать хорошо воздействует на сон, но этот эффект исчезает, когда человек пишет сообщения, уже лежа в постели. Также отдельно оценивалось влияние развлечений, чтения новостей и даже рецептов. "Каждый может оценить [свои действия] для себя. Например, как чтение рецепта овсяного печенья влияет на засыпание, способствует ли ему", – отметила Кивинукк.

Выяснилось, что если человек перед сном читает новости, он обычно засыпает на две минуты раньше, но его ночной отдых в среднем короче на восемь минут. С развлечениями люди засыпают на минуту раньше, но спят на 17 минут меньше. Авторы работы не рекомендуют играть в стратегические и приключенческие игры в постели или перед сном, поскольку они запускают области мозга, которые связаны с высшими психическими функциями, и в итоге нервная система не может настроиться на отдых.

Работа финнов отличается от других исследований сна, которые опираются на субъективные оценки испытуемых, тем, что в нем использовались точные измерения.

"Есть вариабельность сердечного ритма (ВСР), это довольно объективный показатель", – уточнила Кивинукк. Контролируя ВСР, каждый человек может тренировать свое тело и улучшать сон. "Это касается и общего уровня стресса и чрезмерной тревожности. Если вы чувствуете, что ситуация слишком волнительная, можно сделать упражнения на расслабление и дыхание. Тогда этот показатель улучшится", – пояснила она.

Однако Кивинукк отметила, что вопрос о том, как различные виды развлечений влияют на сон человека, заслуживает дальнейшего изучения. "Не все из них идут во вред. На самом деле, есть и более пассивные виды развлечений, которые можно протестировать", – сказала она. В исследовании также не оценивалось влияние мобильных приложений, которые, как считается, способствуют сну. "Например, утверждается, что приложение с белым шумом может способствовать засыпанию и сохранению сна, в исследовании это не измерялось", – отметила Кивинукк.

Тем, кто плохо засыпает или плохо спит, по словам психолога, определенно не стоит брать с собой телефон, чтобы отвлечься от дневных мыслей. Кивинукк также посоветовала не отвечать перед сном на вызывающие тревогу электронные письма: "Лучше успокойте себя тем, что вы сможете разобраться с этими делами утром. Время еще есть".

Редактор: Софья Люттер

Источник: Novaator; "Terevisioon", интервью вела Катрин Вийрпалу.

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: