По словам профессора физиологии Тартуского университета Вахура Ээпика, бег в жаркую погоду подвергает организм значительно большей нагрузке по сравнению с обычными условиями. В первую очередь он советует обращать внимание на риск обезвоживания, поскольку последствия могут быть очень серьезными. 

"Если коротко, то смысл потоотделения состоит в том, что влага испаряется с кожи и таким образом позволяет поддерживать температуру тела на более или менее стабильном уровне. Однако бег в жару вызывает более интенсивное потоотделение, чем обычно", — говорит профессор. 

Проще говоря, если сравнить бег в одном и том же темпе и одинаковой продолжительности в так называемых нормальных условиях и в высокотемпературной среде, то в последнем случае потеря воды организмом существенно выше.

Обезвоживание оказывает весьма разностороннее влияние на функционирование организма. "Чем больше потеря воды, тем выше частота сердечных сокращений. Во-вторых, быстрее повышается внутренняя температура тела", – объясняет Ээпик. 

"Обычные люди могут не отличать температуру кожи от внутренней, но повышение именно этого показателя является важным физиологическим изменением в разных внешних условиях. По мере продолжения усилий внутренняя температура растет значительно быстрее и до более высокого уровня", – добавляет он. 

По мнению Ээпика, увеличение потери воды, амплитуды сердечных сокращений и внутренней температуры тела ясно показывают, что по сравнению с обычными условиями бег в том же темпе и на ту же дистанцию ​​в жаркой среде приводит к значительно большей нагрузке на организм.

Индивидуальные способность людей переносить жару сильно различаются, но общее правило таково, что чем старше человек, тем скромнее возможности его организма адаптироваться. "Бег в пожилом возрасте вполне разумен и полезен. Однако в жаркую погоду следует быть осторожнее. Не обязательно преодолевать дистанцию ​​в обычном темпе", – подчеркивает профессор.

По мнению Ээпика, любителям бега всех возрастов обязательно следует в жару держать под рукой бутылку с водой, чтобы внезапно не испытать сильное обезвоживание, которое может возникнуть довольно быстро. Также стоило бы задуматься о подходящей одежде. "Головной убор точно не навредит. Вся форма может быть в светлых тонах, легкой и летящей. Это существенно влияет на внутреннюю температуру", – советует Ээпик. 

Несмотря ни на что, по мнению Ээпика, осторожный бег в жаркую погоду также может принести определенную пользу. "Когда наступает лето, адаптироваться к высокой температуре воздуха можно, регулируя нагрузки и не бегая слишком много за раз", –  говорит он. 

"Через три-четыре дня дополнительная нагрузка на организм, вызванная жарой, уже не будет такой ощутимой. Постепенно усилия станут легче, жара станет более переносимой, и наши возможности возрастут. Тогда есть смысл нарастить темп и увеличить дистанцию", – советует профессор.