Сердечно-сосудистые заболевания, к которым относятся все болезни сердца и кровообращения, являются причиной смертности номер один во всем мире. В 2021 году на них приходилась каждая третья смерть (20,5 млн человек). С 1997 года число людей, живущих с сердечно-сосудистыми заболеваниями, во всем мире удвоилось и, по прогнозам, будет продолжать расти.

Участники исследований, проанализированных учеными из Университетского колледжа Лондона, круглосуточно использовали закрепленное на бедре носимое устройство, которое считывало их показатели. Ученые определили рейтинг самых полезных для сердца действий: на первом месте оказалась умеренная и интенсивная активность, на втором — легкая активность, стояние и сон, а на последнем — сидение.

Чтобы оценить влияние на здоровье сердца для каждого сценария, команда смоделировала, что произойдет, если человек будет каждый день в течение недели менять одно поведение на другое. Выяснилось, что заметное влияние на сердце есть даже в случае, если человек сидит на пять минут меньше и заменяет это умеренной активностью.

Например, для 54-летней женщины со средним индексом массы тела (ИМТ) 26,5 замена получаса сидения на полчаса умеренной активности привела к снижению ИМТ на 0,64, что составляет разницу в 2,4%. Замена 30 минут ежедневного сидения или лежания умеренными или энергичными физическими упражнениями также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 сантиметра или снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).

"Основной вывод нашего исследования заключается в том, что, хотя небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, могут оказать положительное влияние на сердце здоровье, интенсивность движений имеет значение. Наиболее полезным изменением, которое мы наблюдали, была замена сидения умеренной или энергичной деятельностью – например, бегом, быстрой прогулкой или подъемом по лестнице – практически любой активностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на протяжении минуты или двух", — говорит первый автор исследования Джо Блоджетт.

При этом, если человек не имеет возможности двигаться интенсивно или умеренно, достаточно будет и легкой активности — просто придется потратить на это больше времени.

Например, использование стоячего стола в течение нескольких часов в день вместо обычного — это изменение, требующее относительно большого промежутка времени, но его также можно довольно легко интегрировать в рабочий распорядок.

"Физические упражнения могут иметь реальную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, и это обнадеживающее исследование показывает, что небольшие изменения в вашем распорядке дня могут снизить ваши шансы получить сердечный приступ или инсульт. Замена даже нескольких минут сидения несколькими минутами умеренной активности может улучшить ваш ИМТ, уровень холестерина, уменьшить объем талии и принести множество физических преимуществ", — говорит Джеймс Лейпер, заместитель медицинского директора Британского кардиологического фонда.

Ученые также обнаружили что те, кто наименее активен, получают наибольшую пользу от перехода от сидячего образа жизни к более активному. При этом, по словам исследователей, начать можно и с малого: прогуливаться во время телефонных разговоров или установить на смартфон напоминание о том, что нужно встать и пройтись. Для того чтобы ввести активность в привычку, она должна приносить удовольствие.

Исследование опубликовано в European Heart Journal.