Детям с ожирением могут помочь короткие интенсивные тренировки
Лишний вес и ожирение превратились в настоящую эпидемию. Во многих странах мира, в том числе, в Эстонии, проблема все чаще затрагивает детей и подростков. Преподаватель Тартуской высшей школы здравоохранения в своей докторской работе исследует способы снижения жировой массы именно в этой группе. Она пришла к выводу, что длительные изнурительные занятия можно заменить короткими взрывными тренировками.
В эфире передачи "Terevisioon Марит Салус рассказала, что для эффективного похудения нет необходимости в полуторачасовых пробежках, достаточно и тренировки, во время которой человек будет на протяжении 30 секунд выполнять высокоинтенсивное задание, затем отдыхать, и снова повторять. Для достижения результата нужно от четырех до шести подходов трижды в неделю.
"Ключевое слово — быстрое использование временных ресурсов. Простой расчет показывает, что если необходимо изменить состав тела именно за счет снижения жировой массы, то обычно тренируются по 600 минут в неделю со средней интенсивностью. Если сравнить это со спринтерскими интервальными тренировками, то их объем составляет всего 87 минут в неделю, так что разница в цифрах колоссальная", — пояснила Салус.
Спринтерская интервальная тренировка означает, что интенсивная работа чередуется с перерывами на отдых.
В докторской диссертации описывается эксперимент, во время которого испытуемые в течение трех месяцев трижды в неделю под руководством тренера выполняли спринтерские интервальные тренировки. Они начинались с пятиминутной разминки, затем следовали от четырех до шести спринтов на велосипеде с полным усилием, которые перемежались четырехминутными перерывами на активный отдых. "Подойдет любая деятельность, которая может быстро увеличить частоту сердечных сокращений", — говорит Салус.
Результаты показали, что интервальные спринтерские тренировки снижают процент жировой массы, показатель риска метаболического синдрома, а также увеличивают кардиореспираторную способность и минеральную плотность костей нижних конечностей у мальчиков-подростков с ожирением.
По словам Салус, с помощью таких занятий можно похудеть, но они также оказывают защитное действие на сердце. "Очевидно, что существуют риски, но если вы тренируетесь правильно и под контролем, польза очень велика. Спринтерские интервальные тренировки проводились даже с пациентами с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Исследования, проведенные во всем мире, также показывают, что это работает и безопасно, если все сделано правильно", — сказала Салус.
Редактор: Юлия Тислер
Источник: Terevisioon
