Физиотерапевт: не стоит полагаться на смарт-часы в оценке качества сна

Умные часы и браслеты, помогающие следить за физической активностью, стали частью повседневной жизни. По мнению физиотерапевта Прийта Айлта, такие приборы – хороший мотиватор для занятий спортом, однако, когда речь заходит о качестве сна и отдыха, лучше доверять собственным ощущениям.
По словам физиотерапевта, было проведено множество научных исследований всевозможных умных часов, браслетов, колец и обручей. Выяснилось, что наиболее адекватную информацию они представляет по количеству шагов. На втором месте время сна. То есть устройство может определить, когда человек ложится спать и когда встает. Кроме-того, более-менее достоверно измеряется пульс.
С другой стороны, по часам сложно сделать вывод о качестве сна и продолжительности фазы быстрого движения глаз (REM). "Если устройство говорит вам что-то о степени свежести или усталости утром, к этому стоит отнестись несколько критично", – отметил Айлт в программе "Terevisioon".
Другими словами, отдохнувший человек может увидеть на мониторе, что он плохо спал, и решить, что он не отдохнул.
По мнению Айлта, несмотря на некоторые параметры, требующие критического подхода, у умных устройств есть и положительные стороны. Например, шагомер может стать мощным мотиватором. "Я нашел пару исследований, в которых участвовали люди среднего возраста, получившие устройство для измерения физической активности. В течение определенного периода времени они в среднем занимались на час больше в неделю. Если учесть, что физические упражнения, согласно рекомендациям, должны занимать не менее 2,5 часов в неделю, этот час очень важен", – заметил он.
Отслеживание активности также может побудить людей ставить перед собой новые цели. Тот, кто проходит 6000 шагов в день, но хотел бы достигнуть 10 000, вскоре может обнаружить, что он уже делает 15 000. "Сегодняшние достижения – это завтрашняя норма", – сказал Айлт. По его оценке, смарт-часы не несут риска переусердствовать с физическими упражнениями.
Как заметил физиотерапевт, приобретение умных часов можно рассматривать как инвестицию в свою физическую активность. "Преимущества начнут проявляться, когда данные будут накапливаться в течение определенного периода времени. Я говорю не о неделях, а о месяцах", – отметил он. За этот период кривые данных уже позволят человеку лучше оценить, как ежедневные упражнения влияют на его сон и самочувствие.
Редактор: Софья Люттер
Источник: Novaator; "Terevisioon", интервьюировал Юхан Килуметс