Во время учебы в магистратуре я хотела написать диссертацию о потребности маленьких детей во сне. Основная гипотеза была в том, что эта норма индивидуальна и длительный сон подходит не каждому ребенку. В международных исследованиях говорилось, что почти 60% детей в возрасте от четырех лет не спят днем и что это уже не нужно их организму. Важнее обеспечивать им долгий и качественный ночной сон.

Когда я начала изучать режим дня в детских садах западных стран и посетила несколько таких учреждений в Норвегии и Швеции, я поняла, что мой вопрос кажется там странным. Ведь в Скандинавии, Европе, Америке, Австралии и даже в Азии дети не спят днем с четырех лет. Там детские сады работают по школьному расписанию, то есть учебный день ребенка с четырех лет длится с восьми часов до половины двенадцатого.

Только у нас, входивших в СССР, и во всех других бывших советских республиках остался строгий 2–2,5-часовой послеобеденный перерыв на сон.

Неясно, кто именно установил этот распорядок в то время. Во всяком случае, он не был основан на каких-либо научных исследованиях. Логика подсказывает, что родители должны были работать. Ребенок никогда не был приоритетом в нашей культуре, да и сейчас не является. Родители работали подолгу, забирали детей только в 19.00 и благодарили небеса за то, что дети получили этот послеобеденный сон – иначе они не смогли бы вовремя уложить их в кровать.

Однако мы знаем, что многие дети на самом деле не спали, а просто лежали в постели. В те времена даже не разрешалось брать с собой мягкую игрушку. Многие дети плакали в подушку и грызли постельное белье. В Эстонии до сих пор существуют места, где сохраняются те же строгие правила. Знаете ли вы, что в наших детских садах и сейчас есть воспитатели, которые прижимают ребенка головой к стене, чтобы он уснул? Знаете ли вы, а может быть, слышали от своего собственного ребенка, как иногда воспитатель предлагает условия, чтобы ребенок заснул? Например, говоря: "Если ты не будешь спать, то...".

Четыре года принудительного нарушения режима сна

Я активно работаю с нарушениями сна у детей уже почти десять лет. Сейчас я являюсь супервизором в детских больницах Тарту и Таллинна. Что показала моя практика? Она подтверждает научные исследования: дети, которые долго спят днем, имеют беспокойный сон ночью.

Чаще всего я сталкиваюсь с проблемой ночного страха или террора. Это довольно распространенное явление, встречающееся у 5% детей дошкольного и младшего школьного возраста. Оно часто связано с развитием и ростом ребенка и является вполне нормальным, то есть проходит со временем. Как правило, при ночном терроре с ребенком нет контакта, так как это состояние происходит на стадии глубокого сна. В целом ночные страхи могут возникать эпизодически в течение нескольких месяцев, после чего исчезают.

Дети, которых приводили ко мне, страдали от ночного террора в течение многих лет. Это ненормально. Если перестроить расписание ребенка, поставить дневной сон в правильное время или ограничить его, эпизоды либо исчезают, либо значительно сокращаются. Это логично, ведь ребенок или даже взрослый, который спит днем слишком долго для своего возраста, в итоге будет испытывать дефицит сна.

Хуже всего, что большая часть детей перестает спать днем уже с трех лет, но в детском саду они вынуждены соблюдать установленный распорядок до семи лет. Такой ребенок четыре года живет в нерегулярном неправильном ритме. Он не спит днем в выходные, но делает это в течение недели, что сильно влияет на продолжительность его ночного сна.

Взрослые, которые спят одинаково нерегулярно по шесть часов в течение рабочей недели и по семь-восемь часов в выходные, также находятся в состоянии депривации сна. У таких людей повышен уровень кортизола, гормона стресса. Более того, он высок и ночью, что истощает ресурсы организма.

Также важно отметить, что беспокойный сон чаще встречается у детей, которые дышат ртом. Это вполне логично, ведь их организм также испытывает стресс, а мозг не получает достаточного количества отфильтрованного кислорода. При исследовании мы видим микроарушения в их мозге, которые ухудшают качество сна. У многих детей, дышащих ртом, также наблюдается ночной террор, поскольку они испытывают недостаток сна и стресс.

Дети, которые плохо дышат по ночам, больше устают. Я могу сказать, что каждый третий ребенок в нашей практике имеет проблемы с дыханием. Для них иногда приходится делать исключение и разрешать им спать днем. Иначе они просто не справятся, пока проблема с дыханием не решится.

Спокойные занятия должны быть за пределами кровати

Мне хорошо знакомы проблемы как воспитателей детских садов, так и родителей. Воспитателей не хватает и у детских учреждений недостаточно средств, а у родителей длинные рабочие дни. Что же можно сделать? Ждать, пока зарплата воспитателей вырастет? Пока родители будут меньше работать? Я считаю, что начинать нужно с самого фундамента, с нашего будущего – то есть с детей.

Канцелярия юстиции получила множество писем с жалобами на детские сады, которые не позволяют детям заниматься спокойными играми вместо сна. Как правило "выбор между сном и другими спокойными занятиями", который должен быть предоставлен детям, означает, что если ребенок не спит, то он лежит и играет со своими мыслями или, в лучшем случае, с мягкой игрушкой. Или два часа смотрит книгу.

Даже в "мягких" детских садах, которые утверждают, что не заставляют детей спать и предоставляют им право выбора, на самом деле существует внутреннее правило, согласно которому ребенок должен находиться в кровати от 30 минут до часа. Это называется принудительным засыпанием. Представьте, если бы вам пришлось пять дней подряд ложиться в определенное время и не вставать с кровати. Человек, который за этим следит, в соседней комнате. Добровольный отдых отличается от ситуации, когда рядом с вами постоянно находится контролер.

Вот тут-то и возникает следующая проблема. На прием приходит много детей, которых заставляют ложиться спать в неподходящее время, как в саду, так и дома. Из-за этого их трудно уложить спать на ночь вовремя. Родители идут на хитрости, чтобы заставить ребенка заснуть.

В нашей системе нормальное расписание для детей, которые спят днем, это подготовка ко сну в 22.00, засыпание примерно в 22.30. Если ребенок не спит днем, вполне возможно, что он заснет между 20.00 и 21.00. Да, есть родители, которые стараются, чтобы их ребенок хорошо высыпался. Есть и те, кто ничего не знают ни о режиме, ни о благоприятных условиях для сна. Однако хорошо, что становится все больше сознательных взрослых, которые понимают, что малышам и дошкольникам необходимо спокойное вечернее время и родители дома.

Если в три-четыре года ребенок нормально спит 11–12 часов ночью, он не должен быть очень сонным в течение дня. Ему могут понадобиться перерывы, но не глубокий сон. Многие родители хотят, чтобы их ребенок спал днем, потому что он быстро устает. В этом случае следует пересмотреть режим дня и убедиться, что ребенок не страдает какими-либо расстройствами сна: апноэ, ротовое дыхание, беспокойные ноги, паника, детская бессонница, страхи, беспокойство, плохая гигиена сна, т. е. чрезмерное время за экраном, шумная или тревожная обстановка. Дети с особыми потребностями также могут быстрее уставать в течение дня, но, конечно, не всегда.

---

 Идеальное время для тихого часа в эстонском детском саду

•  Группы в возрасте 3-4 лет. 12.30–14.00 сон или спокойная деятельность. Спокойная деятельность предлагается вне постели под наблюдением/руководством воспитателя или когда есть группа детей, тихо играющих вместе. Подойдут, например, рисование, пазлы, лепка, прослушивание спокойной музыки и т.д.
• Группы от 4-5 лет. Тихие занятия 12.30–13.30. Кроватей для сна нет, но для детей с особыми потребностями, которые нуждаются во сне, предоставляются коврики.
• День в детском саду может длиться с 8.30 до 16.30.
• Время прогулок на свежем воздухе может быть увеличено. Во многих странах учебная работа проходит по утрам с 9 до 12 часов, а затем свободное время. Уроки также могут проводиться с 9 до 11 и с 15 до 16 для более простых занятий.

---

 Проблемы со сном у эстонских школьников

 Каковы проблемы со сном у школьников? Самая большая – это ранние пробуждение и начало учебного дня. В Америке в нескольких штатах дети приходят на занятия в 8.30 или 9.00 утра. В медицине сна известно, что дети уже в 11-12 лет начинают засыпать позже и такое смещение времени начала сна продолжается до 18-20 лет. Таким образом, даже если у ребенка хорошая гигиена сна и нет зависимостей, он не сможет засыпать очень рано.

Среднее время пробуждения наших школьников – около 6.45 утра. Почему людям приходится просыпаться так рано? Естественно, чтобы успеть сделать много работы. Такое отношение родилось во время промышленной революции, когда люди должны были работать много дней и отдыхать быстро и эффективно. До этого график сна был немного более расслабленным, и люди спали более циклично.

Если вы спросите у целого зала, просыпается ли кто-нибудь между 6.00 и 7.00 в свой выходной день, поднимутся несколько рук. Остальные спят как минимум до 8.00-10.00, что, в общем-то, нормально. Обычный ритм для большинства людей – это засыпание между 22.00 и 01.00 и пробуждение между 8.00 и 10.00.

Да, в былые времена люди просыпались вместе с солнцем, но тогда они также спали днем. Теперь мы этого не делаем. Монофазный сон – это довольно новое явление для человека, появившееся около 250 лет назад. Адаптация к нему оказалась непростой и привела все человечество к серьезному дефициту сна. К счастью, медицина развивается и мы можем преодолеть эти проблемы. Если мы хотим, чтобы наши дети не страдали от недостатка сна, мы должны начинать занятия в школе с 9.00 до 10.00 утра, чтобы дети, особенно подростки, могли просыпаться с 8.00 до 9.00 утра.

Смарт-устройство можно давать только подростку

Следующий пункт – сокращение экранного времени. На лекциях, когда я спрашиваю, во сколько лет ребенку можно купить смартфон, многие отвечают, пять-семь. На самом деле смартфон разрешено покупать детям с 12 до 16 лет. До этого времени мы можем только время от времени давать ему экранное время.

Дети могут смотреть телевизор, хотя и в разумном объеме. Компьютерные игры и другие занятия за экранами должны быть ограничены и контролируемы. Умные устройства (телефон, планшет, телевизор) должны находиться вне поля зрения ребенка как можно дольше. Их точно не следует давать ребенку в первые три года жизни.

Школы должны быть свободными от смарт-устройств с самого начала, то есть с первого по двенадцатый класс. Там должно быть запрещено пользоваться смартфонами, или же сразу после прихода ребенок должен отдавать телефон на хранение. В Эстонии есть несколько школ, которые уже сделали это, и они в лидерах. Те же, кто разрешает пользоваться смарт-устройствами на каких-то условиях, каждый день борются с детскими капризами, гневом и непониманием.

Также жизненно важно, чтобы хотя бы одна перемена проходила на свежем воздухе. Нашим детям нужен свет, особенно в Эстонии. Ритм сна немного лучше, когда мы проводим время на улице при дневном свете.

И наконец, еще один важный момент: зачем давать детям домашние задания? Ребенок находится в школе шесть-восемь часов и еще должен заниматься дома. Мы ходим в школу, чтобы учиться и, если нужно, повторяем пройденное перед контролем знаний. Если ребенок не понимает, что объясняет учитель, он может в достаточно безопасной обстановке сообщить, что нуждается в повторении. Это можно сделать сразу после уроков или в определенный день в школе.

Не нужно, чтобы ребенок шел домой учить тему, когда его родители понятия не имеют, что и как ему преподают. Давайте сделаем так, чтобы дети не учились дома. Поверьте, когда я разговаривала об этом в школах, все были за это: и родители, и учителя. Дети, конечно, аплодируют.

Маме и папе важнее я или их экран?

Теперь я хочу перейти к самой большой проблеме. Это умные устройства в доме и родители. Когда у нас есть дети, мы создаем для них безопасную, надежную среду. Хорошо, когда родители спокойны, у них больше времени, меньше обязанностей, налажено хорошее сотрудничество с близкими и они открыты новому.

Когда ребенок рождается, ему нужно, чтобы его кормили, согревали и, самое главное, чтобы на него обращали внимание, то есть замечали, хвалили и ценили. Ребенок нуждается в этом всю оставшуюся жизнь. Мы не обязаны обнимать ребенка до ста лет, но было бы достаточно давать ему хоть унцию физического контакта каждый день: это элемент безопасности.

Дети часто находятся за экранами, потому что они одиноки. У них нет ни товарищей по играм, ни родителей, с которыми они могли бы провести время. Часто именно родители начинают предлагать экран двух-трехлетним детям: "А вот посмотри... Подожди, я поставлю..." и т. д. Это похоже на наказание для ребенка.

Часто можно увидеть, как в кафе сидит родитель с младенцем и смотрит в экран. Сейчас появляется все больше исследований на эту тему. Пугает тот факт, что если младенец не видит экрана, а видит родителя, сидящего перед экраном, то для него это очень непонятно. К младшему детскому возрасту у него уже формируется мнение, что телефон для мамы и папы важнее и дороже, чем он сам.

Однако на жизнь нужны деньги, и родители, как правило, зарабатывают их своим трудом. Как государство поддерживает родителей, чтобы они могли быть с детьми и воспитывать их? Здесь вы можете подумать сами. Хотелось бы только добавить одну мысль: родители могли бы работать с 9.00 или 10.00 до 16.00. Такая практика есть в других странах. Было бы здорово, если бы вы могли отводить ребенка в школу или забирать дошкольника в 16.00.

---

Идеальное расписание в школе

• Занятия длятся с 9.00-10.00 до 15.00-16.00.
• Обязательная перемена на свежем воздухе: продолжительность не менее 30 минут.
• Запрет на использование смарт-устройств может быть введен с первого по двенадцатый класс. В гимназии – под вопросом.
• Ежедневных домашних заданий быть не должно. Ребенок должен только повторять информацию перед контролем знаний. Если ребенку нужна дополнительная помощь, школа предлагает ему это после учебного дня.