По словам врача-сомнолога Эрве Сыыру, сегодня люди спят примерно на час меньше, чем их предки. Исследования показывают, что по меньшей мере треть населения страдает расстройствами сна, но только около половины из них приходят с проблемами к врачу-сомнологу.

Как отметила Сыыру в программе "Huvitaja" на Vikerraadio, если вы не можете заснуть ночью, сон беспокойный или вы просыпаетесь слишком рано и это продолжается в течение месяца, стоит обратиться за помощью.

Эстонское общество медицины сна составило базовое руководство о том, как распознать проблемы в этой области. "Однако я бы сказала, что эта тема сегодня требует более внимательного отношения и размышлений со стороны медицинского сообщества. Многие врачи назначают успокаивающие и снотворные препараты, которые, как известно, не приносят хорошего результата и еще больше усугубляют проблему", – сказала доктор.

В последнее время много говорят о росте потребления наркотиков. Это также напрямую влияет на ночной отдых. По словам Сыыру, люди часто не знают о том, что употребление наркотиков может ухудшить структуру сна. На самом деле, это может привести к необратимым изменениям.

Хотя алкоголь иногда помогает заснуть, Сыыру не рекомендует применять его в качестве снотворного. "Использование таких напитков приводит к прерыванию сна. О качестве ночного отдыха можно судить утром, а наутро после употребления алкоголя вы, как правило, не чувствуете себя хорошо. Он вызывает излишнюю сонливость на следующий день. К слову, я бы призвала водителей доверять руль кому-то другому, даже если алкотестер показывает ноль, но вы чувствуете себя уставшим", – сказала она.

Если человек обычно не храпит, то, скорее всего, в ночь после выпивки он все же столкнется с этой проблемой. Это происходит потому, что алкоголь расслабляет все мышцы, в том числе и горла.

Между тем, храп может указывать на серьезное нарушение дыхания во сне – апноэ. По словам сомнолога, эта проблема, как правило, недооценивается, поэтому люди очень поздно обращаются к врачу. "Помимо прочего, храп оглушает, и человек или его партнер могут страдать от снижения слуха", – заметила она.

Стоит проверить наличие нарушения дыхания во сне и в случае, если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете не менее двух лекарств от этого, или если вы страдаете избыточным весом, а также ходите в туалет чаще двух раз за ночь.

По словам Сыыру, больше всего люди храпят, когда спят на спине. "Однако, основываясь на исследованиях, я смею утверждать, что люди могут посапывать абсолютно в любом положении. Однако наиболее распространено положение лежа на спине, поскольку в этом случае язык прижимается к задней стенке глотки, дыхательное пространство сужается, и храп становится более вероятным", – пояснила она.

Хотя летом люди могут чувствовать себя гораздо энергичнее, чем в осенне-зимний период, по словам сомнолога, в теплое время года людям нужно спать столько же, сколько зимой. "Если летом несколько вечеров слишком растягиваются, впоследствии вам нужно их отоспать. Если мы берем неделю, то одна или две ночи могут быть короткими, но, как правило, в следующий раз мы спим дольше", – заметила Сыыру.

То же самое она рекомендует делать и детям. Во время каникул не так важно ложиться спать в то же время, что и во время учебы, как полноценно высыпаться. У детей в возрасте от четырех лет и старше должен быть выбор, спать им днем или нет. "Бабушки и дедушки хорошо подходят для заботы о своих внуках, потому что, как показывают исследования, режим сна и бодрствования у четырехлетних и 60-летних очень похож. И тем, и другим необходимо спокойное время в течение дня", – сказала сомнолог.

Чтобы хорошо выспаться, Сыыру рекомендует двигаться и общаться с позитивными людьми, так как это заряжает энергией и положительными эмоциями. "Приберитесь в спальне, пропылесосьте матрас, смените постельное белье, проветрите комнату перед сном, повесьте затемненные шторы. Также не стоит пить кофе в вечернее время и злоупотреблять алколем", – поделилась Сыыру советами для хорошего сна.