Человек приспособился к ходьбе в процессе эволюции. Для наших дальних родственников, австралопитеков, прямохождение стало характерным примерно 4-5 миллионов лет назад, сообщает Medium.com.

Человеческое тело приспособлено к ежедневной ходьбе. Долгие прогулки, особенно на природе, полезны для нас во многих отношениях. Они укрепляют наши кости и мышцы, улучшают работу сердечно-сосудистого аппарата и обмен веществ. Также они улучшают наше общее самочувствие.

С давних пор самый активный представитель человекоподобных - Homo sapiens - задается вопросом: сколько нужно ходить каждый день, чтобы оставаться здоровым? Может показаться, что ответ всем известен - 10 000 шагов. Но откуда взялось это число?

В 1964 году в Токио прошли Олимпийские игры. Поскольку спортивное мероприятие прошло очень успешно, местная компания Yamasa решила извлечь из этого выгоду. Yamasa вышла на рынок с первым в мире шагомером. Устройство, напоминающее ручные часы, называлось манпо-кей, что в переводе с японского означает "десять тысяч метров".

Почему именно десять тысяч? На этот вопрос нет научного ответа, потому что компания выбрала число наугад.

По словам профессора Университета Теннесси Дэвида Бассетта, в то время не было никаких доказательств того, что 10 000 - это правильное число. Скорее всего, авторам японской маркетинговой кампании просто понравилось звучание этого числа, и они посчитали его отличным показателем активного образа жизни.

На самом деле меньше

Позже был опубликован ряд исследований, которые как будто бы подтверждали случайно созданный миф. Однако методология исследования была некорректной. Исследователи просто наблюдали за людьми, которые проходили 10 000 шагов в день, и сравнивали их с теми, кто проходил 3 000 или 5 000 шагов в день. Кроме того, исследователи измеряли количество сожженных калорий, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Результаты таких исследований никого не удивили. Они показали, что, делая 10 000 шагов в день, человек теряет в весе больше, чем делая в два раза меньше шагов. Однако никто не сравнивал, что будет, если человек пройдет, например, 8 000 или 12 000 шагов в день.

Только в 21 веке этот вопрос начали изучать более предметно. Исследователей теперь больше интересовало, сколько шагов в день было стоило бы проходить, чтобы поддерживать свое здоровье в порядке и чтобы максимально снизить риск преждевременной смерти.

Первые результаты, опубликованные в 2011 году, показали, что полезнее всего делать не 10 000, а около 7 500 шагов в день. Поскольку широкая публика все еще находилась под воздействием мифа о десяти тысячах шагов, результат исследования не получил большой известности.

Однако исследователи продолжили изучение этого вопроса, иногда в рамках долгосрочных исследований. Например, в 2005 году рабочая группа из Массачусетского университета под руководством Аманды Палух пригласила для проведения своего исследования более 2000 здоровых мужчин и женщин. Всем участникам выдали шагомеры, которые подсчитывали ежедневные шаги каждого человека и следили за интенсивностью его походки. В итоге исследователи собрали данные в общей сложности за 13 лет, то есть с 2005 по 2018 год.

Ученые пришли к выводу, что у людей, которые проходили в среднем 7 000 шагов в день, вероятность преждевременной смерти была на 50-70% ниже, чем у тех, кто двигался меньше. Интенсивность шагов и скорость ходьбы не повлияли на результат. При этом исследователи обнаружили, что прохождение более 7 000 шагов никоим образом не снижает риск преждевременной смерти.

Полчаса работы в саду тоже полезны

Та же исследовательская группа завершила еще один метаанализ. На этот раз сравнивали данные более чем 47 тысяч людей азиатского, австралийского, европейского и североамериканского происхождения.

Выяснилось, что оптимальное количество шагов в день различается у людей разного возраста. Чтобы предотвратить преждевременную смерть, люди в возрасте от 60 до 80 лет должны совершать от 6 000 до 8 000 шагов в день. Более молодым людям полезно делать от 8 000 до 10 000 шагов в день.

По словам Аманды Палух, самый важный вывод исследования заключается в том, что даже небольшая физическая активность каждый день полезна для человека. Это особенно важно для тех, кто мало двигается.

Как показало другое недавнее исследование, неправильного выбора в плане вида физической активности не существует. В любом случае важно укреплять мышцы. Это можно сделать и благодаря этому удлинить свой век, даже работая в саду всего полчаса в неделю.

Результаты нового метаанализа были опубликованы в журнале The Lancet Public Health.